节后如何减肥

开春也意味着连日来的花天酒地、昏天暗地、颠倒日夜的聚会生活暂告一段落，这才发现腰间已缠上了肥膘、屁股像多了两个沙袋？在接下来的这段时间，不妨考虑一下给身段减减负，稍稍改善一下生活习惯，因为节日里你的确吃得太多、太杂啦！

　　肥胖的原因

　　“体重和身高就快一样了啊！”刚过完大年初六，玲子就苦恼起来。虽然话说得有点夸张了，可不难看出，她的确比年前要“丰满”多了。

　　聚会活动纷至沓来，很多人发现，自己节后明显发胖了。瘦身专家指出，虽然年间宴会和派对不断，但想要减肥也并非难事。很多人都认为，过年比平时吃得多，其实不一定，利用得好，还能在元宵节前边吃边瘦。专家还认为，尝试着稍稍改变一下饮食、运动习惯，改变带来一个崭新的开始，比完全改变生活习惯更容易持之以恒，效果还会比节后狂饿肚子、断食减肥好得多。

　　调整1

　　刷牙防吃零食

　　坏习惯：虽然肚子不是真的饿，但一看到桌上摆放的糕点和糖果就像既定程序一样伸出手去，在工作间隙时也会习惯性地往嘴巴里塞上一块糖。

　　好习惯：刷牙。为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　　TIPS：添置一套自己喜欢的刷牙工具,在家里和办公室里都能增加刷牙的动力，那些平常爱吃甜食的人，则可选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

　　调整2

　　20分钟吃一顿

　　坏习惯：吃饭像赛跑，总是看谁吃得快，那似乎总被错误地认为仅仅是胃口好，不碍事，其实，吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　好习惯：大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是，专家都建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。

　　TIPS：为了能使进食速度减慢，食物入口后下咽前是控制的关键时刻。其方法一是用不常使用的那只手来握筷子进食，那让你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。还有一种方法就是每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

　　调整3

　　每口食物咀嚼30次

　　坏习惯：狼吞虎咽后发现自己吃得过量了，这时候常常只是责备一下自己：“唉！又吃多了。”转眼，又回复这种狼吞虎咽的习惯，甚至自暴自弃，干脆破罐子破摔。

　　好习惯：狼吞虎咽的吃相不但有愧于“美女”的称号，也对健康没有好处。通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。

　　TIPS：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

　　调整4

　　先吃汤菜再吃饭肉

　　坏习惯：一开吃就爱吃主食，米饭、面包，肚子一饿非先填一填不可，肚子差不多吃饱了才沾一点蔬菜，或者干脆不吃蔬果。

　　好习惯：进食顺序只需稍微改变，同样的食物却能吃出不一样的身材，这便是现在非常流行的使摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

　　TIPS：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。

　　调整5

　　每餐留一口

　　坏习惯：有的人每餐吃很少或者不吃，就怕吃太多饭菜会胖，饿到难受就以零食裹腹，并认为不会导致肥胖。

　　好习惯：有的人瘦，但是胃口惊人，有的人胖，却说自己“喝水也会胖”。对于这类人，营养学专家建议，他们该把一天所吃的食物都写下来，让他们看看到底自己是不是饭吃得少了，零食却嚼了一大堆。不少人就是以为不吃饭就能减肥，拼命吃零食，还是一些高热量的食物，通过记录就能找出自己肥胖的原因。

　　TIPS：每餐都留一口，若感觉浪费的话可以在吃饭前将饭菜盛入别的餐具内。若每次都留一口仍然能感觉肚子饱了的话，就能了解适合自己的用餐量。